DOMOSTROY

Биологические ритмы (суточные, сезонные, годовые и др.) свойственны всем живым организмам на Земле и являются условием их нормальной жизнедеятельности. Изучению биоритмов - одной из важных проблем современной биологии - и данный раздел. В нем рассказывается о природе и механизмах биоритмов основных физиологических процессов в живом организме. Изложена теория биоциклов, согласно которой работоспособность, эмоциональная возбудимость и творческая деятельность каждого человека ритмически изменяются на протяжении жизни. [[MORE]] Особое внимание уделено изучению ритмов сна и бодрствования. Рассмотрены причины нарушений сна и пути их устранения. Описана специальная электронная аппаратура для изучения и управления ритмами сна. Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и кончая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. С каждым годом ученые н...

Сидеть на диете действительно сложно. К сожалению, нет волшебной таблетки, которая могла бы сразу же решить все проблемы с весом и не навредить здоровью человека. Диеты действительно помогают, когда точно знаешь что и как делать, а также что делать категорически нельзя. Чтобы ваша диета дала результат, запомните 8 вещей, которые не следует делать во время диеты: 1. Меньше питаться Вы думаете, что намного эффективнее есть один раз в день, но плотно, нежели несколько раз, но по чуть-чуть? Вы глубоко ошибаетесь и только наносите вред своему здоровью. Попробуйте разделить порцию на несколько равных частей. Ваш организм намного лучше усвоит калории в небольших дозах. 2. Убрать из рациона углеводы Во многих диетах отсутствуют углеводы, хотя именно они помогают человеческому мозгу полноценно работать. Если вы пытаетесь сбросить вес, сохранив при этом свое здоровье, вам просто необходимо включить в свой рацион клетчатку и углеводы. Воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы не переусерд...

У тех, кто никогда в жизни не слышал о винной диете, одно только её упоминание может вызвать глубокое удивление. И ведь есть чему удивляться. Во-первых, не перестаём твердить о том, что алкоголь вреден для здоровья, а тут вдруг его же и предлагаем. Во-вторых, как можно похудеть с помощью вина, если подавляюще большинство спиртных напитков содержат повышенное количество килокалорий? Ведь до сих пор студенты шутят: «Нет денег на хлеб? Покупай водку!» И всё же, если разобраться, определённый смысл в соблюдении винной диеты всё-таки есть. Но чтобы выяснить, насколько такая схема похудения полезна для здоровья, попробуем рассмотреть её со всех точек зрения, передает . Начнём с того, что энергетическая ценность красного вина, которое рекомендуется принимать при винной диете, не столь велика. К тому же винная диета, кроме самого вина, включает одни только яблоки. По другой схеме в винную диету входят помидоры, огурцы, творог и яйца. В любом случае эти продукты не отличаются слишком высокой ...

Самые распространенные сексуальные заблуждения: [[MORE]] 1. Чем дольше, тем лучше. Сексологи, проведя ряд исследований, выяснили, что для достижения оргазма мужчине требуется 2 минуты, а женщине - 12. Принято думать, что более продолжительный секс должен принести больше удовольствия женщине. Однако на практике получается, что долгий секс быстро надоедает представительнице слабого пола. В любом случае, женщины голосуют за качественный, а не за длительный секс, пишет News.. 2. Мужчина хочет только секса Эмоциональная сторона в сексуальных отношениях важна не только для женщин, но и для мужчин. В действительности, 86% женщин рассматривают секс как важный фактор продолжения отношений и брака, но для мужчин эта цифра составляет 73%. В то же время только 64% мужчин и 36% женщин считают секс очень важной частью жизни. 3. Если он занимается мастурбацией, он меня не хочет Все с точностью до наоборот: это свидетельствует о том, что у мужчины есть сексуальное желание, что, согласитесь, гораздо лу...

«Четырех враждебно настроенных газет надо бояться больше, чем тысячи штыков», – так когда-то сказал Наполеон. А какую информацию мы получаем ежедневно из выпусков теленовостей, из газет, по радио? Часто складывается ощущение, что ложную, сказать мягче – недоговоренную. [[MORE]] Отчего посещают такие мысли? Ведь совсем недавно – в конце 80-х, начале 90-х, СМИ заявляли о себе как о четвертой власти. На телевидении и радио выходили интересные информационно-аналитические передачи, актуальные новостные блоки, в газетах печатали злободневные статьи. И почти внезапно это закончилось: большинство телеканалов, радиостанций и печатных изданий перестали быть самоуправляемыми. Требования сменились угодливостью. Надо полагать, что начало огосударствления СМИ было положено в преддверии выборов 1996 года или чуть раньше. Не в последнюю очередь благодаря активной поддержке телевидения и прессы рейтинг Ельцина с 5-6% за несколько месяцев вырос до 37%. Тогда СМИ на деле показали, что действительно являю...

Как предотвратить обострение язвенной болезни, "Газета..." расспросила у заведующего гастроэнтерологическим отделением МНПО "Медбуд" Виталия Бараненко. [[MORE]] – Классическая язва – это, прежде всего, язва 12-перстной кишки. Ее слизистая особенно восприимчива к главному язвенному провокатору – соляной кислоте. И лишь во вторую очередь – болезнь самого желудка. При язве 12-перстной кишки боль "голодная" – натощак, если болен желудок, возникает сразу после еды или спустя полчаса-час. – Своими спиралевидными "усиками" бактерия просверливает вход в слизистую оболочку желудка или 12-перстной кишки, – продолжает Виталий Михайлович. – И, пристроившись в клетках эпителия, ими же и питается. При этом она выделяет ядовитые продукты жизнедеятельности, которые образуют язвенный дефект. Пока ученые спорят, насколько опасна эта бактерия, мы рекомендуем больным простые и бесхитростные методы, как предотвратить обострение или хотя бы смягчить его симптомы. Пита...

Попадая в ситуацию, когда ребенок начинает капризничать на улице, в магазине, на детской площадке, родители чувствуют неловкость, порой негодование и не всегда знают, как следует повести себя правильно, чтобы прекратить истерику сына или дочери. [[MORE]] Изначально следует учитывать, что детские капризы могут быть вызваны самыми разнообразными причинами: усталостью ребенка, некомфортной одеждой, болезненным состоянием. Если истерики у малыша возникают регулярно, то родителям следует задуматься о состоянии нервной системы ребенка и обязательно обратиться к детскому специалисту – невропатологу. В случае если со здоровьем нет проблем, а истерики продолжаются, но только при одном из родителей, то, конечно проблему надо искать внутри семьи, рекомендуется обратить внимание на то, как родители реагируют на капризы и истерики малыша. Любое поведение ребенка – это реакция на действие родителей. И, как правило, истерики и капризы детей вызваны именно неправильным поведением взрослых родственнико...

Профессоры Университета Гронингена, Баук Дижкстра и Лубберт Дижкуизен расшифровали структуру и функциональный механизм энзима глюкансахарозы (glucansucrase), который играет важную роль в формировании зубного налета. Эти знания окажут значительную помощь в идентификации субстанций, которые тормозят энзим. Просто добавление этого вещества в зубную пасту или даже в сладости оставит понятие такой проблемы как кариес в прошлом. [[MORE]] Результаты исследования были опубликованы в журнале Протоколы Национальной Академии Наук (PNAS). Исследователи Университета Гронингена получили глюкансахарозы из бактерии молочной кислоты Lactobacillus reuteri, которая присутствует в человеческом рте и пищеварительном тракте. Бактерии используют энзим глюкансахарозы, чтобы преобразовывать сахар из пищи в длинные, липкие сахарные цепи. Они используют этот клей, чтобы таким способом самим прикрепляться к зубной эмали. Основной причиной зубного разрушения является бактерия Streptococcus mutans, которая также ис...

Когда будете это читать – сядьте. Теперь сожмите в руке свое тело на уровне талии. Если вы похожи на большинство женщин – ваша ладонь окажется заполненной. Согласно исследованиям Национального центра медицинской статистики, почти две трети американок страдает от избыточного веса или ожирения, рассказали журналу «NewsWeek» Барбара Кантровиц и Пэт Уингер. [[MORE]] Хотя все знают, что лишние килограммы повышают риск определенных заболеваний, вы можете даже не задумываться о том, что многое зависит от распределения этих лишних килограммов. Упитанные бедра (при грушевидной фигуре) могут приносить вам немалые огорчения, когда вы смотритесь в зеркало, но исследователи пришли к выводу, что жир на уровне живота (при фигуре в форме яблока) более опасен для здоровья. Чтобы понять причину этого, следует разобраться в разных типах жира в организме. Большинство жировых клеток расположены под кожей – на бедрах, руках и ляжках – ну, вы понимаете, о чем мы говорим. Это так называемый подкожный жир, и и...

Белковые диеты стали настоящим спасением для тех, кто любит покушать. Многие решили, что это так здорово – есть хороший кусок отбивной и при этом не поправляться. Но так ли это? «Работают» ли рекомендации худеть с помощью протеиновых продуктов? [[MORE]] На самом деле, понятие «белковая диета» вовсе не означает, что вы будете есть только котлеты, гамбургеры, стейки и так далее. Даже в таких диетах, как диета Аткинса, которую часто в шутку называют «радостью хищника», из белка потребляется только четверть всех поступающих в организм калорий. Вообще же, белковые продукты в белковых диетах строго ограничиваются – от 10 до 35 %. В последнее время на пике популярности так называемые хай-протеиновые диеты (High-Protein Diets), с очень высоким содержанием белка. Они призваны быстро нарастить мышечную массу и сократить вес. Белок в таких диетах поступает в организм из мяса, сои, арахиса, растительных белков. Сторонники хай-протеиновых диет считают, что их рацион питания повышает метаболизм, спо...

В идеалах красоты всегда огромное значение придавалось волосам. Вековая традиция, особенно в Индии, признает, что густые, длинные, блестящие волосы - один из главных символов красоты. В древних рукописях содержатся описания масел, лосьонов, настоек и паст для красоты и здоровья волос. Известно, что женщины сушили волосы в струях дыма от благовоний, чтобы они стали душистыми. Мнение о том, что хорошие волосы - непременное условие привлекательности, не исчезло с годами. Об этом говорит то, что сегодня изделия по уходу за волосами пользуются наибольшей популярностью среди всех косметических средств. Однако, несмотря на это, мы видим множество случаев, когда волосы повреждаются в результате небрежного и неправильного ухода. Поэтому важно знать, как ухаживать за волосами так, как они того требуют, а для этого нужны хотя бы некоторые знания о строении волос, об их росте и факторах, вызывающих их повреждение. [[MORE]] Волосы и ногти - это продукты метаболизма костей, поэтому ваша диета долж...

К чему может привести ослабленный тонус мышц малого таза? Большинство женщин, столкнувшихся с этой проблемой во время беременности, приобретают и ряд проблем после родов. После родов женщина все также часто ходит в туалет, нередко матка опускается во влагалище, или появляется геморрой. И это только несколько проблем.. [[MORE]] Восстановить упругость мышц малого таза можно практически в любом возрасте. Для этого достаточно регулярно выполнять несложные упражнения. Если для вас действительно важно сохранить свое здоровье, то проявите терпение и силу воли. Если у вас нет проблем с мышцами малого таза, то не возникнут и проблемы во время вынашивания малыша и непосредственно при родах. Нельзя не сказать о сексуальной жизни после родов. Тонус мышц малого таза позволит вам получить большее удовольствие. Нередко женщина сталкиваются с такой проблемой как недержание. Так вот упражнения помогут в стимулировании сокращения мышц заднего прохода и мочеиспускательного канала. Таким образом, проблема...

По всему миру растет популярность женского секс-туризма. Если раньше о целях своих вояжей в Таиланд или Голландию открыто заявляли только мужчины, то сейчас многие европейские и американские женщины тоже не скрывают, чего ждут от поездки на Карибы, Бали, в Турцию, Египет или Кению. Существует ли женский секс-туризм в России? [[MORE]] "В советское время, чтобы соблазнить русскую, нужно было минут 30. Причем время это уходило, чтобы отбить ее от коллектива. В то время все же группами ходили. А сейчас - и того меньше требуется. Ей достаточно знать, что ты иностранец. Теперь у нас в Болгарии "русская девушка" - синоним... ну ты понимаешь, кого", - говорит мне один из болгарских гидов. Он изрядно пьян, расслаблен и готов говорить о чем угодно. "Но это не секс-туризм. Женского секс-туризма не существует. Ни одна женщина не едет на курорт с твердым намерением изменить мужу". Турецкий коллега гида-болгарина, имеющий большой стаж работы с российскими туристами, бол...

Любая маленькая девочка мечтает стать принцессой и встретить принца в сияющих доспехах. Свадьба – это как раз то время в жизни девочки, когда она может почувствовать себя настоящей принцессой и героиней сказки. Во всем мире - от древних племен до самых продвинутых цивилизаций - люди всегда любили устраивать свадьбы и основательно к ним готовились. Любовь – это то, что мы ищем больше всего, и поэтому рассказать о своем счастье всему миру, так сказать, публично о ней заявить – нормальное желание. Помимо этого, свадьба – это еще и замечательный повод собраться и отпраздновать знаменательное событие! [[MORE]] Планирование свадьбы является очень захватывающим, но также напряженным и сложным процессом. Иногда планирование свадьбы занимает месяцы, а большинство из нас слишком занято своей работой, обязанностями, семейной жизнью и т.д. Возможно, это трудно вообразить, но планирование свадеб - действительно сложный процесс и все далеко не так, как мы думаем. Причина, по которой так много людей...

Женщины – чувствительные существа с тонкой душевной организацией и повышенным уровнем эмоциональности. Именно поэтому они подвержены множеству страхов, которые мешают в полную силу наслаждаться жизнью и даже могут привести к депрессии. В этой статье мы поговорим об этих страхах и о том, как с ними справиться. [[MORE]] Страх одиночества Пожалуй, это один из самых сильных и распространенных страхов среди представительниц прекрасного пола. В каждой женщине заложена программа создания семьи, но часто жизнь играет по своим правилам и почему-то к 23 годам, когда ты уже планировала выйти замуж и родить первенца, на горизонте даже не объявился тот самый принц, с которым хотелось бы это сделать. В результате некоторые женщины начинают в отчаянии гоняться за мужчинами, пытаясь в срочном порядке устроить свою личную жизнь. Понятно, что такая гонка ни к чему хорошему не приведет, а лишь отдалит тебя от Мужчины Твоей Мечты. В этой ситуации стоит вспомнить о том, что многие находят свою вторую поло...

Сойтись характерами и иметь стабильные сексуальные отношения – это полдела в браке, главное, не соскучится вместе. Пробовать то, что вы умели и знали раньше, проще. Но гарантированно избавляет от скуки только что-то действительно новое. [[MORE]] 1-Заведите третьего Речь идет не о ребенке, хотя справедливости ради нужно заметить, что некоторые пары обновляют свои отношения именно так. Просто в один прекрасный день они понимают, что слишком затянули период жизни «для себя» - отсюда и скука. Но я о домашних животных. Конечно, собака, в отличие от ребенка, вряд ли будет будить вас по ночам, чтобы ее покормили, но ведь по ночам вы и так не скучаете. По вечерам же и в выходные нужно будет посещать ветеринара, дрессировки, вывозить питомца на природу, на выставки, на свидания, периодически посещать парикмахера и, может быть, даже салон собачьего педикюра. Вы же не хотите, чтобы у вас в доме обитало невоспитанное существо, которое к тому же плохо выглядит? Все эти хлопоты вносят большое разно...

Некоторые особенности человека заложены в него от рождения, а именно речь идет о темпераменте. В его основе лежит тип нервной системы, что определяется физиологией, а не воспитанием. Некоторые дети легко возбудимы и активны уже с рождения, а некоторые напротив спокойны и робки. Поэтому если стеснительность ребенка не мешает ему жить и развиваться нормально, то насильственно менять ничего не нужно. Но что делать, если из-за стеснительности ребенок прекращает общаться и боится отвечать в школе на уроках? [[MORE]] Часто стеснительность ребенка идет ему во вред. Застенчивые дети реже обращаются за помощью, что мешает в учебе, а также испытывают трудности при знакомстве и общении, что мешает личностному развитию. Однако по мере взросления многие дети учатся преодолевать стеснение, но у некоторых положение еще больше усугубляется. Как помочь ребенку преодолеть стеснение? Не вешайте ярлыки. Дети очень чутко относятся к словам родителей. Если общаясь с другими людьми, вы не упускаете возможнос...

Корпоративная вечеринка пользуется успехом у многих деловых женщин, так как это уже не работа, а отдохнуть в кругу коллег так приятно, тем более, что удается погулять далеко не всегда. Многие женщины настолько заняты, что умудряются даже на корпоративе трудиться в поте лица, и не покладая рук. Хотя корпоратив дает большую возможность проявить себя. Об этом стоит не забывать слишком занятым работой женщинам. Главное - правильно себя вести на корпоративной вечеринке. По сути, вечерний праздник демонстрирует возможности и способности коллектива. [[MORE]] Можно подмочить свою репутацию, или наоборот втереться в доверие к начальству и коллегам, найти своего принца, а еще можно раз и навсегда распрощаться со своей должностью или вообще потерять рабочее место. Многое зависит от того, как себя вести. Такого рода мероприятие говорит о стабильности и благополучии компании. Но чтобы потом не было стыдно за себя, следует придерживаться некоторых правил. Правило 1. Явка на корпоратив обязательна, в...

Целебные свойства воды признаны еще с незапамятных времен. В древних писаниях содержится ценная информация, которая обрисовывает популярность лечений и различных терапий с помощью воды. Гиппократ был сторонником водной терапии как средства исцеления многих заболеваний в Древней Греции, в то время как в Египте энергию воды считали противоядием от душевных заболеваний, и значимой для духовного развития вообще. Водолечение применялось и в Древнем Риме в виде купален. В XI в. Авиценна упоминал о лечебной воде как о средстве сохранения здоровья. В Индии водолечение предписывалось больным, как при наружных, так и при внутренних болезнях. [[MORE]] И по сей день вода имеет важный смысл в некоторых религиях, включая христианство. Сегодня гидротерапия является кульминаций вековых верований в физические и духовные силы воды и направляет эту силу на коррекцию побочных эффектов современной жизни. Гидромассажная ванна была изобретена в 1936 году в Берлине. Было замечено, что больные с тяжелыми травм...

Для кого-то это долгожданная новость, для кого-то ночной кошмар. Но в обоих случаях беременность это событие, которое требует максимальной сознательности со стороны женщины и мужчины. [[MORE]] Симптомы беременности проходят по-разному – некоторые женщины замечают изменения с первых дней, а для кого-то на протяжении всей беременности растущий живот будет единственным признаком того, что внутри него кто-то есть. Поэтому каждая женщина определяет для себя сама, когда делать тест на беременность. Задержка менструации – первый сигнал. 99 процентов из ста приурочивают отсутствие месячных к беременности. Еще до изобретения тестов женщины руководствовались этим признаком, как самым главным в определении беременности. Но задержка не всегда сообщает о том, что произошло зачатие. Гормональные нарушения, болезни и стрессы тоже могут повлечь за собой этот эффект. Тем не менее, задержка менструации доминирует в списке признаков беременности. Полезная привычка отмечать дни менструации в календаре пом...

Голландские и мексиканские биологи установили, что изменение режима дня приводит к изменения в работе не только мозга, но и генов, активных в печени и других внутренних органах. [[MORE]] Ученые провели свое исследование на крысах, которым посреди ночи на некоторое время включали свет. В природных условиях эти животные спят днем, а ночью выходят из нор, но чередование темного и светлого времени суток для них так же важно, как и для человека. Исследователям удалось показать, что если в темное время суток животным на час включить свет, то это повлияет не только на их поведение, но и на работу генов. Биологи проверили то, как свет посреди ночи изменит работу генов в печени, мышцах и сердце. Практически все гены могут «включаться» и «выключаться», запуская или останавливая синтез кодируемых ими белков, но далеко не всегда известно в ответ на что происходит «переключение» гена. Ученым удалось установить, что включенный свет может привести к увеличению активности некоторых генов, которые связ...

Какой бы хорошей счастливой семейная жизнь ни казалась, со временем немало испытаний она преподносит. И на каждом этапе семейной жизни брак переживает различные кризисы. Рассмотрим, какие же именно годы являются кризисными и что предпринимать, чтобы с ними справиться? [[MORE]] Как бы сильно мы ни любили взлеты и падения в отношениях нам обеспечены. Но боятся столкновений не нужно, ведь любое спор и раздор ведут к дальнейшему развитию личности внутри пары и вне ее. И только подобные кризисы дают результата – либо пара распадается, либо остается единым целым навсегда. 1-й год семейной жизни На этом этапе отношений пара переживает кризис узнавания. После романтических свиданий, бурных встреч партнеры друг друга идеализируют и забывают о том, что в бытовой повседневной жизни им придется сталкиваться с дурными привычками, разными вкусами и требованиями. Переживет ли пара этот кризис, зависит ровным счетом от их зрелости и серьезного подхода к семейной жизни. Чтобы предотвратить этот кризис...

Цветомедитация — это один из способов лечения цветом. Она помогает освободиться от стрессов и внешних помех, вернуться к самому себе, подготавливает основу для того, чтобы в состоянии покоя наладить связь с нашей внутренней сущностью. Состояние медитации возникает в результате концентрации и одновременно в результате расслабленного психического состояния. На начальном этапе очень важно, чтобы первые попытки освоения цветомедитации проводились в оптимальных условиях. По мере приобретения опыта зависимость от внешних условий уменьшается. [[MORE]] Выберите для медитации спокойное место, где вам никто не помешает. Для создания в помещении соответствующей обстановки можно зажечь обыкновенную свечу или ароматическую курительную свечку. Можно включить тихую музыку, которая оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Значительную помощь начинающим может оказать аудиокассета с описанием выбранной цветомедитации. Разумеется, вы можете делать упражнения и в полной тишине. Сядьте, приняв у...

Как проводится хирургическая коррекция ног? Какой метод коррекции выбрать? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. [[MORE]] Худоба ног можно быть исправлена с помощью специальных имплантов, которые вшиваются в ходе пластической операции. По структуре импланты для ног аналогичны имплантам молочной железы. Они состоят из эластичной оболочки и геля-наполнителя (более вязкого), но имеют продолговатую форму. Длина и толщина имплантов подбирается индивидуально. На ногах делаются маленькие разрезы под коленками, высвобождаются и раздвигаются мышечные ткани, и под них помещаются импланты, которые не только восполняют недостаток массы, но и корректируют неправильную форму мышц. Импланты ставят только со стороны задней и боковых поверхностей голеней. Передняя поверхность никогда не затрагивается, так как там изначально нет мягких тканей, и там же находится очень важный нерв, который ни в коем случае нельзя повредить. На следующий день после операции уже можно ходить. Для скорейшего в...

Заводя домашнего питомца, многие из нас объясняют этот поступок потребностью о ком-нибудь заботиться. Психологи говорят, что забота о тех, кто слабее – неважно, будь то ребенок или животное, — заложена в человеке, как код выживания. Но кроме этого психологи также отмечают, что домашние питомцы выступают в качестве способа решить свои психологические проблемы. [[MORE]] Мы наделяем своих любимцев человеческими качествами: «кот меня понимает», «пес меня выслушал», а «хомячок подумал». Иногда мы даже приписываем им не только человеческие качества, но и даже магические. Часто можно слышать, что животные лечат. Однако большинство психологов утверждают, что животные в силу ограниченности своей психической деятельности не могут на равных общаться с человеком, а тем более лечить. Насчет целебных свойств домашних питомцев проводились исследования, согласно которым факт исцеления домашними любимцами доказан не был. Но все же животные – это эмоциональная губка: они впитывают в себя все эмоции свои...

Проблемы с засыпанием часто появляются из-за обилия эмоций, как хороших, так и не очень. Согласитесь, мы не можем уснуть, когда нас выматывают на работе, когда мы переживаем из-за мирового финансового кризиса, когда возвращаемся со свидания и мечтаем всю ночь. Сегодня мы предложим несколько решений, а также стратегий для того, чтобы вам лучше спалось. [[MORE]] Ведь недостаток сна приводит к тому, что вы становитесь раздражительной, невнимательной и легко можете набрать вес! Поэтому бороться с недосыпом нужно. В частности, необходимо научиться «укладывать себя» спать. Проблемы и решения Проблема 1. Поднимите руки те, кто отработав 8 часов в офисе, берет работу домой, чтобы и там еще поработать 8 часов. И сразу из-за «рабочего» стола – в постель. А голова-то идет кругом, глаза болят, и вы крутитесь в надежде найти удачную позу, чтобы поспать оставшееся время. Итак, закончив все дела, дайте себе 20 минут. Попейте чаю, сходите в душ, займите себя чем-нибудь, чтобы переключиться. Лучше, кон...